na mase

Proszę o ocenę diety na mase. 178cm/60kg, ektomorfik. Są 3 posiłki, bo nie chce i nie mam czasu sie rozdrabniać. 1. Płatki + mleko+odżywka + oliwa 2.Pierś + ryż + oliwa 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa W międzyczasie jogurt, banan I tu mam pytanie do posiłku nr.1 -> Czy moga to być surowe płatki zmiksowane w młynku ? Jak wypić najłatwiej i [...]

witam. mam takie pytanie (z góry dzięki za odpowiedź :) ) otóż chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego na mase worek bokserski (gdzieś 20-25 min. przed każdym treningiem) czyli gdzieś 4 razy w tyg. może mi ktoś powiedzieć czy to może zaszkodzić w regeneracji, np. jak w pon. zrobie barki czy tricepsy i następnego dnia ostro poboksuje to to [...]

Witam wszystkich serdecznie , proszę o sprawdzenie mojego planu na masę i w razie jakby coś było źle proszę o poprawę Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli ławka płaska 12/12/10/8 Rozpiętki na linkach wyciągu górnego 12/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 12/10/10/10 Prostowanie [...]

Czy ktoś mógłby mi sprawdzić diete? (na mase, waże 80 kg) 1. Płatki owsiane z mlekiem i twaróg półtłusty 2. Twaróg półtłusty i chleb razowy 3. Ten posiłek jem w szkole i najczęściej nie ma w nim białka więc uzupełniam to mlekiem z rospuszczonym mlekiem w proszku 4. Przedtreningowy ziemiaki i odżywka białkowa 5. Potreningowy kurczak, białka jaj [...]

[...] ? ) Tylko nogi i co do nóg nie mam zadnego planu obecnie I co powiecie o tej rozpisce ? moze byc ? coś zmienic , dodać ? , na poczatku roku cwiczyłem z 4 miesiace z podobna rozpiska moze nawet tą samą , fajnie mi sie cwiczyło efekty tez szybkie :) aha co do rozpiski to własnie typowo na mase chciałbym , z kazdą nową serią dokładać bede cięzar.

witam! jestem wlasnie w trakcie ukladania diety na mase, jak ja uloze to tutaj wkleje do oceny, Brakuje mi w niej tluszczy i mam do was pytanie jakie jest najlepsze zzrodlo tluszczu uzylem: oliwy z oliwek tunczyka oil fish co myslicie o majonezie, musze cos jeszcze do diety dorzucic z tluszczem

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczenia na silowni, lecz ze sportem kontakt mam już od bardzo dawna (3 lata siatkówki, 3 lata piłki ręcznej, 4 lata piłki nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy [...]

Siema, Zamierzam zacząć ćwiczyć etapami, jak w temacie podwieszonym przez ronniego. Zarys diety jest, kalorie wyliczone, nadwyżka na mase, teraz zabieram się za ćwiczenia. Chcę zacząć od: '' Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w [...]

prosze ocencie mój plan na mase bo już go bede wysyłał drugi raz , a za pierwszym nikt nie ocenił. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie [...]

Dorwalem cyfrowke to wrzuce kilka zdjec Jestem w trakcie powrotu do formy(po prawie 4 miesiecznej przerwie), obecnie miesiac treningu. Dieta na mase jest to i troche fatu przyszlo, ale zima idzie takze nie ma co sie martwic, do swiat planuje wrocic do starych ciezarow, a od nowego roku zaczac zrzucac zbedne kg na dzisiaj: wiek: 19 waga: 98kg [...]

Siemano. To mój plan na mase Wto- Klata, Trecepsy, Brzch Czw- Plecy, Bicek, Przedramie, Brzuch Sob- Bary, Kaptury, Brzuch Moje pytanie brzmi czy moge ćwiczyć przedramię 2razy w tyg? Słyszałem że przedramiona się szybko regenerują. Jak moge je ćwiczyć 2razu w tyg. to napiszcie mi jak będzie wyglądał mój trening

[...] na siłowni, dotychczas moim głównym celem jak prawie każdego nastolatki była masa.Ostatnio jednak uświadomiłem sobie jedną rzecz, po co mi te wszystkie fantastyczne plany na mase jak ja jestem słaby jak osoba nie ćwicząca wogóle.Dlatego wyznaczyłem sobie cele siłowe w trzech podstawowych ćwiczeniach: -Martwy ciag -Przysiady -Wyciskanie na [...]

Witam, mam na imię Michał, jestem na forum praktycznie od bardzo bardzo dawna (będzie ok. roku), ale konto założyłem dopiero teraz, gdy zacząłem się na poważnie interesować moim ciałem, moją sylwetką. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu1_xanpshx.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu2_xanpshq.JPG/ [...]

witam! wszystcy pytaja o diete na mase ale nikt nie pyta ani nie mowi o diecie a zbicie wagi NIE CHODZI MI O TO ZEBY ZCHUDNOC ALE ZEBY ZBIC WAGE!! JA WAZE TERAZ OK 87KG A CHCEM ZEJSC DO 81KG najlepiej do polowy stycznia2007r:( jesli wiecie jak mi pomoc to prosze o rade lub jakis plan diety.......itp odrazu mowie ze chodzi o zawody *muay thai* i [...]

[...] i przez to bardzo schudłem :/ myslę że byłbym dobry ale brakuje mi siły i jej brak powoduje że przegrywam większość pojedynków z seniorami. Lekarz powiedział mi żebym na mase nie brał żadnego białka tylko jadł jogurty i ryż... Mam 17 lat i chce zagrać z seniorami w lidze od września (klasa A), nie wiem czy to realne, ale mam taką nadzieje i [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę, z góry dziękuje. Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 12-10-8-8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s. 4x 12-10-10-8. [...]

16 lat mój plan treningowy do oceny bardzo proszę o przeczytanie całości i do oddania oceny Poniedziałek: 5.30 do 7.00 (bieganie, pompki, brzuszki i różne ćwiczenia na brzuszek) 12.00 do 12.30 (pompki, brzuszki) po obiedzie godzina 14.00 do 17.30 (areobiczna szóstka weidera następnie siłownia) przed spaniem rowerek lub brzuszki, pompki Wtorek: [...]